El trabajo en circuito es un buen método para trabajar de forma variada y dinámica; haciendo ameno el trabajo que se realiza en ellas debido a que cambias constantemente de contenido o de detalles dentro de un mismo contenido.
La aplicación de este tipo de dinámica de entrenamiento se ha usado tradicionalmente en el trabajo de preparación física para el trabajo de fuerza y resistencia. Aunque podría tener otras aplicaciones dentro del contenido puramente de baloncesto.
Para ello, vamos a hacer 2 propuestas de circuito, una donde lo enfocaremos al trabajo técnico-táctico individual y una segunda donde trabajaremos aspectos de táctica colectiva.
- PROPUESTA 1: TRABAJO DE TÉCNICA-TÁCTICA INDIVIDUAL
- Vueltas al circuito:
- 1 VUELTA, si es un circuito entre 4 y 6 estaciones.
- 2 VUELTAS, si el circuito es de 3 estaciones.
- Número de estaciones recomendadas: entre 3 y 6 estaciones. Más se podrían hacer, si la duración fuese más corta y trabajases un aspecto concreto (por ejemplo, un circuito de trabajo analítico de MECÁNICA DE TIRO o de DIFERENTES TIPOS DE CAMBIOS DE MANO Y BOTE). Y máximo haría 8 estaciones.
- Duración recomendada:
- 10´ por estación para circuitos entre 3 y 6 estaciones.
- 7´por estación para circuitos de 7 y 8 estaciones.
- Descanso entre estaciones: lo que dura rotar de estación y explicar el primer ejercicio de la progresión (2´ aprox.)
- Descanso a mitad de circuito:
- En circuitos de 3 estaciones, NO HABRÍA DESCANSO.
- En circuitos de 4 estaciones, habría un parón de 2-3´para beber agua.
- En circuitos de 5-6 estaciones (de 7 y 8 también), habría un parón de 5´ para beber agua y recuperar.
- Pautas de diseño de las estaciones:
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- Centrarse en el contenido a trabajar en cada estación y diseñar una progresión coherente para desarrollarla. Si es un contenido amplio, trabajar 2 o 3 aspectos concretos.
- No usar ejercicios muy complicados, la sencillez hará que se centre mucho mejor la atención en el contenido preparado.
- Buscar que el contenido trabajado, puedan aplicarse bien al final de la progresión o bien en los ejercicios posteriores al circuito mediante situaciones de lectura y decisión (1c1, 2c1, 1c2 o incluso 2c2).
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- Estaciones para circuito de SITUACIONES DE 1c1:
- ESTACIÓN 1: 1c1 DE CARA A ARO en situaciones NO HE BOTADO y YA HE DEJADO DE BOTAR
- ESTACIÓN 2: 1c1 DE CARA A ARO en situaciones ESTOY BOTANDO y YA HE DEJADO DE BOTAR
- ESTACIÓN 3: 1c1 DE ESPALDAS AL ARO
- Estaciones para circuito de FUNDAMENTOS VARIADO:
- ESTACIÓN 1: Paradas, pivotes y salidas.
- ESTACIÓN 2: Finalizaciones.
- ESTACIÓN 3: Bote y cambios de manos.
- ESTACIÓN 4: Pase.
- ESTACIÓN 5: Tiro.
- ESTACIÓN 6: Defensa.
- Estaciones para circuito de MECÁNICA DE TIRO:
- ESTACIÓN 1: Pies. Posición y juego de tobillos.
- ESTACIÓN 2: Agarre del balón.
- ESTACIÓN 3: Brazos. Colocación.
- ESTACIÓN 4: Flexión y colocación del balón.
- ESTACIÓN 5: Extensión y muñeca dedos.
- ESTACIÓN 6: Trabajo desde parado. Flexión-extensión.
- ESTACIÓN 7: Trabajo desde pase. Parada, pivote (para encarar) y tiro.
- ESTACIÓN 8: Trabajo desde bote. Salida, parada, pivote (para encarar) y tiro.
- Vueltas al circuito:
- PROPUESTA 2: TRABAJO DE TÁCTICA COLECTIVA
- Vueltas al circuito:
- 1 VUELTA. Se buscarían diseñar un circuito de 3 ó 4 estaciones, para poder desarrollar en cada una un bloque de contenidos de ataque o de defensa.
- Número de estaciones recomendadas: entre 3 ó 4 estaciones.
- Duración recomendada: entre 15´y 25´.
- Descanso entre estaciones: lo que dura beber agua, rotar de estación y explicar el primer ejercicio de la progresión (3´ aprox.)
- Descanso a mitad de circuito: no habría.
- Pautas de diseño de las estaciones:
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- Centrarse en el contenido general (por ejemplo, DEFENSA INDIVIDUAL) y luego diseñar estaciones donde vayas trabajando con una progresión de contenidos más específicos (LINEAS DE PASE, AYUDAS y REBOTE DEFENSIVO).
- No usar ejercicios muy complicados, la sencillez hará que se centre mucho mejor la atención en el contenido preparado.
- Buscar que el contenido trabajado, puedan aplicarse bien al final de la progresión de manera global, ya que al ser un aspecto colectivo, el aspecto decisional tiene que ser clave.
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- Estaciones para circuito de DEFENSA INDIVIDUAL:
- ESTACIÓN 1: DEFENSA DEL CORTE.
- ESTACIÓN 2: DEFENSA DEL BALÓN INTERIOR.
- ESTACIÓN 3: AYUDAS.
- Estaciones para circuito de ATAQUE POR CONCEPTOS:
- ESTACIÓN 1: CONCEPTOS DE DISTANCIAS Y ESPACIO ENTRE ATACANTES.
- ESTACIÓN 2: PASAR Y CORTAR/ E INTERCAMBIAR/ Y BLOQUEAR DIRECTO O INDIRECTO/ E IR MANO A MANO.
- ESTACIÓN 3: BALÓN INTERIOR.
- ESTACIÓN 4: BLOQUEOS INDIRECTOS.
- Vueltas al circuito:
Estas 2 propuestas pueden tener multitud de opciones a la hora de diseñar el circuito, pero lo importante es la COHERENCIA DEL DISEÑO Y DEL TRABAJO. Todo tiene que fluir en la línea del trabajo planificado para la temporada y no como el pegote de un día.
Además, como ya he reseñado en alguno de los apartados, la TRANSFERENCIA tiene que ser TOTAL.
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Por Santiago Alejandro Corral
Entrenador superior baloncesto
Colaborador de JGBasket desde los orígenes 1999
Publicada el: 19 agosto 2014 19:36 pm
Revisiones:
1 Mar de 2018 @ 19:00
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Son muy buenos los circuitos y me gustaria asistir cuando hagan clinicas
Muchas gracias por tu comentario.
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